Conseils utiles

Animaux nocturnes

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Il y a quelques décennies à peine, le travail de nuit était rare. Pour la plupart, seuls les représentants des services d'urgence ont effectué une veille de nuit au profit de la société. Aujourd'hui, le nombre de professions fournissant des services 24 heures sur 24 augmente rapidement. En conséquence, le nombre de personnes qui passent au travail de nuit et vivent constamment dans un tel horaire augmente. À cet égard, je tiens à souligner en particulier les représentants de la profession la plus importante et la plus nécessaire - la mère. Après tout, toutes les difficultés liées aux soins du bébé reposent principalement sur ses épaules fragiles. Et si une femme travaille aussi, elle «surveille» 24 heures par jour: pendant le jour - de garde, la nuit - au berceau du bébé. Dans ces conditions, on ne peut que rêver d'un sommeil et d'un repos complets. De toute évidence, les avantages pour le corps dans ce mode sont peu nombreux. Quels dommages les jeunes mères et les travailleurs postés font-ils sans dormir et comment l'éviter? Découvrons.

Pourquoi est-il si important de dormir la nuit et de rester éveillé le jour et pas autrement? Le fait est que tout ce qui vit, des bactéries à l’homme, réagit violemment au changement du jour et de la nuit sous l’influence des rythmes circadiens. Ces horloges internes sont responsables de l'intensité de nos processus biologiques (thermorégulation, digestion, synthèse hormonale). Qu'est-ce qui se passe exactement? À l’obscurité, une mélatonine spéciale pour neurohormones est produite dans le corps, ce qui est responsable de la durée et de la qualité de notre sommeil. À mesure que le soleil se lève, sa quantité diminue rapidement et le sort de Morpheus se dissipe. Le matin, l'hormone photophile cortisol remplace la mélatonine, qui nous sert de «réveil». C’est précisément en raison de l’absence d’une «dose» suffisante de mélatonine que le sommeil diurne est moins profond que la nuit et ne procure donc pas un repos et une récupération de force appropriés. Ainsi, en tournant notre mode «sur la tête» (rester éveillé la nuit et dormir suffisamment le jour), nous perturbons le cours naturel des choses. En signe de protestation, nos corps échouent souvent.

Fatigués du travail et des nuits blanches, tous nos organes et systèmes crient au secours et (comme ils peuvent) donner des signaux de détresse.

  • Tout d’abord, en raison du manque de sommeil, la vitesse de réaction, la concentration de l’attention et la capacité de prendre des décisions en souffrent. L'état psychologique laisse également beaucoup à désirer. La privation prolongée de sommeil réduit la production de l'hormone de la joie, la sérotonine, dont le faible niveau conduit souvent à la dépression et à une perte d'intérêt pour la vie. Quand une personne dort constamment et de façon médiocre, elle vit comme sur un baril de poudre: elle est extrêmement agacée, ne peut pas toujours faire face aux émotions, tombe souvent en panne avec ses proches. Cela est particulièrement vrai pour les femmes. Selon des scientifiques de l'Université de Loughborough au Royaume-Uni, c'est le sexe faible de la nuit sans sommeil qui conduit beaucoup plus souvent à la dépression, à l'apathie et à la colère que les hommes.
  • L'absence de repos complet (nuit) mine le système immunitaire et augmente le risque de tomber malade 3 (!) Fois. C'est pendant le sommeil que le système immunitaire produit les protéines de cytokines dont nous avons tant besoin, en particulier lors d'épidémies entre saisons. Si une personne dort peu, les cytokines sont produites moins que la normale.
  • Chez les femmes, les nuits blanches se reflètent le plus rapidement possible sur le visage sous forme de poches et d'ecchymoses sous les yeux, la couleur de la peau devient grise, les rides deviennent plus profondes.
  • L'insomnie à long terme affecte également le pancréas - certaines enzymes et hormones (y compris l'insuline) sont moins actives et peuvent, avec le temps, conduire au développement du diabète.
  • Les quarts de nuit impliquent un changement des habitudes alimentaires et une nutrition monotone (et, en outre, loin d'être appropriée), qui laissent une empreinte sur le travail du tractus gastro-intestinal. En raison des collations nocturnes fréquentes, l'acidité de l'estomac augmente - il y a souvent des brûlures d'estomac et une gastrite persistantes.
  • Que pouvons-nous dire sur les dangers de l'embonpoint! En raison du ralentissement du métabolisme nocturne, les calories gagnées ne sont pratiquement pas brûlées mais se déposent sous forme de graisse. Tout cela conduit à une augmentation du taux de «mauvais» cholestérol (formation de plaques de cholestérol obstruant les vaisseaux), augmentant ainsi le risque de crise cardiaque et d’hypertension.

Si vous présentez quelques symptômes troublants, il est temps de vous attaquer à votre santé. En suivant nos recommandations, vous pouvez réduire l'impact négatif de la surveillance nocturne.

Gardez une trace de la nutrition

Les personnes qui travaillent de nuit modifient la routine, la fréquence et la qualité des aliments. Prenant la fatigue pour la faim, ils mangent plus le soir et la nuit et consomment beaucoup de fast food. Ce «carburant» excessivement riche en calories sature rapidement, mais hélas, pas pour longtemps. En raison d'une forte augmentation du taux de glucose, le niveau d'insuline qui le neutralise augmente également. En quelques heures à peine, une sensation de faim vous doublera. Et à l'avenir, une telle nutrition aura un impact négatif sur la santé. Pour éviter les problèmes, essayez de penser à votre régime alimentaire nocturne en avance et de ne pas surcharger le corps d'aliments lourds. Exclure la viande, les pommes de terre, les pâtes, les sucreries et les pâtisseries du menu. Si possible, mangez avec modération - préparez des collations légères: yaourt naturel, petits pains au fromage allégé, fromages, salades de légumes ou sandwiches à base de pain aux céréales avec du thon. Si vous sentez que les forces à zéro et que le corps a besoin d'une petite gorgée d'énergie, rechargez-vous avec une barre de muesli. Choisissez une friandise sans sucre (à base de miel ou de fructose), dans le glaçage du yogourt au lieu du chocolat.

En revenant le matin de la nuit, rappelez-vous qu’en ce moment, la priorité absolue est le sommeil. C'est la clé de la santé et du bien-être. N'ayez pas peur de paraître égoïste et demandez au ménage de vous laisser seul pendant 5 à 6 heures pour bien vous reposer. Gardez à l'esprit que c'est le sommeil continu qui est important, car il permet seulement à l'organisme de récupérer. Pour réparer le résultat, si possible, «obtenez» encore 2 heures le soir, avant d'aller au travail.

Créez l'environnement de sommeil parfait

Portez des lunettes noires en rentrant chez vous après une nuit blanche, sans quoi le soleil risquerait de se fortifier et de vous priver de sommeil. Si vous avez faim, prenez une collation légère (de préférence 1,5 heure avant le «rendez-vous avec Morpheus») pour améliorer votre sommeil. Par exemple, un verre de jus de cerise riche en mélatotine aura un effet positif sur sa qualité. Les légumineuses et les œufs provoquent une somnolence due au tryptophane. Les bananes et les épinards vous aideront à vous endormir grâce à la relaxation musculaire de magnésium. Les tisanes au tilleul, à l'origan, à la mélisse et à l'aubépine vont aussi endormir le corps. Mais l'alcool, contrairement à l'opinion dominante, ne convient pas comme somnifère. Cela aide à plonger dans la phase de sommeil paradoxal, en contournant le sommeil paradoxal, ce qui nous donne simplement de la vigueur et une poussée de force. Ainsi, même après un verre de vin ou une bière au coucher, il est peu probable que vous vous sentiez comme un «concombre» sortant de la pénombre. Pour que la lumière du jour n’interfère pas avec la détente, fermez les fenêtres à l’aide de rideaux occultants ou fermez les stores. Ventilez bien la chambre. La température optimale pour dormir est de 18–19 degrés. Portez un masque sur les yeux pour créer une atmosphère aussi proche que possible de la nuit. Utilisez des bouchons d'oreille pour éliminer le bruit.

Soyez prudent avec la caféine.

À la fin du quart de nuit, de nombreux travailleurs se sentent fatigués et se tonifient avec une tasse de café ou de boissons énergisantes. Mais la caféine, bue le matin, ne permet pas alors de s'endormir. Certes, ce n’est pas une raison pour le refuser complètement (et surtout, fortement). Sinon, vous courez le risque de constipation ou de maux de tête.

Bouger plus dans le service

Saviez-vous que pendant le sommeil, la pression sur la colonne vertébrale est égale à 50 kg, en position debout - jusqu'à 100 kg, et assis sur le prêtre exactement, nous nous chargeons de 220 kg! Donc, si votre travail implique une vie sédentaire, prenez vos pieds et essayez toutes les heures d'aller à la promenade dans le bureau pendant au moins 5 minutes.

Mener une vie active

Même plus d'oiseaux nocturnes que d'alouettes devraient être impliqués dans le maintien d'un mode de vie sain. Certes, faire cela est beaucoup plus difficile que de le dire. Pas toujours à la fin de la journée restent les forces d'aller au gymnase. Et après un quart de nuit, le seul désir est parfois de prendre un repos bien mérité. Écoutez votre corps et ne vous surchargez pas. Faites du sport seulement si vous avez de l'énergie et du désir. S'entraîner sous le bâton et au dernier souffle fera beaucoup plus de mal que de bien. Vous sentez que vous n'êtes pas prêt pour les exploits d'aujourd'hui? Trouvez une alternative: allez vous promener, faites du vélo ou faites un simple exercice à la maison. Mieux encore, faites des exercices de respiration. Son essence n'est pas de respirer dans la poitrine, mais dans l'estomac ou le diaphragme (la respiration est plus profonde). Cette pratique enrichit le corps en oxygène, augmente l'endurance et la résistance au stress. Faites attention au yoga. Presque toutes les asanas de cet ancien enseignement indien sont appelées à harmoniser non seulement le corps, mais aussi l'esprit. Il est à noter que pour les cours, il n’est pas nécessaire de quitter la maison, utilisez simplement les leçons vidéo. L'essentiel est de ne pas laisser la paresse enfin prendre le contrôle de vous-même.

Raisons

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Les raisons pour lesquelles certains animaux sont actifs la nuit et dorment le jour sont les suivantes:

  1. Concours alimentaire. Les animaux qui mangent la même nourriture sur le même territoire, mais à des moments différents de la journée, ne se font pas concurrence et occupent des niches écologiques différentes. Exemple: faucon (jour) et hibou (nuit).
  2. Furtif. Dans l'obscurité, il est plus facile pour un prédateur de s'approcher de sa proie sans se faire remarquer. Exemple: les lions (qui peuvent être également actifs jour et nuit) préfèrent la chasse de nuit car leurs principales victimes, les zèbres et les antilopes, mènent une vie de jour et sont difficiles à voir la nuit. L'exemple inverse est également vrai: de nombreuses espèces de petits rongeurs sont actives la nuit, car les oiseaux de proie qui les mangent le sont principalement le jour.
  3. Conservation de l'eau. Les habitants des zones arides se caractérisent par un mode de vie nocturne, car en l'absence de soleil, l'évaporation de l'eau du corps est sensiblement réduite. Par conséquent, dans l'après-midi, tout désert semble sans vie.

Barman, Sergey:

La routine quotidienne habituelle: Au minimum, vous devez vous lever pour travailler. Journée de travail de 12 à 24 heures, parfois il est en retard.

Comment lutter contre le sommeil: Je recourt à une tasse de café ou à un coup de whisky. En fait, vous vous habituez à une telle routine quotidienne. Oui, il y a des cas, vous travaillez jusqu'à 4h-5h, alors il vaut mieux dormir quelques heures de plus.

Expérience de travail: Nous pouvons dire que je travaille en étroite collaboration depuis 3 ans.

Pourquoi ai-je choisi cette profession particulière: Honnêtement, il est devenu intéressant de le maîtriser. Je travaille dans un pub, c'est intéressant à sa manière. Je suis une personne sociable et sociable, cela est également important dans mon métier.

La chose la plus difficile dans votre profession: Il arrive souvent que des personnes commencent à se prononcer après une certaine dose d'alcool. Cela fait partie de ma profession: je suis un peu psychologue pour eux. Mais au-delà de la communication, il s'agit bien sûr de la capacité de servir, de tout savoir sur les boissons, de bien servir les autres nuances.

Il aime surtout le métier: J'adore surtout quand les gens assis au bar partent satisfaits, de bonne humeur et attendent la prochaine réunion.

Un cas drôle ou une histoire intéressante du travail: L'événement le plus drôle était une fois par nuit du dimanche au lundi. Un invité est souvent assis au bar et communique avec moi. Il est toujours ivre et seulement je le comprends. Soudain, au lieu d’une bourse pour payer la facture, il sortit une arme à feu. La réaction des deux personnes assises à proximité était incroyable, certaines avaient peur, d'autres ne comprenaient même pas ce qui se passait. Je me suis rapidement approché et lui ai demandé de cacher son arme. L'essentiel est de le faire avec précaution pour ne pas provoquer une sorte de situation stupide. Il m'a tout de suite entendu et compris. Après cet incident, il s'est excusé plusieurs fois. Cela arrive quand une personne arrive à une certaine condition.

Chauffeur de taxi, Vitaliy:

La routine quotidienne habituelle: À partir de une heure de l'après-midi jusqu'à la descente (rires). Une moyenne de quatre à cinq heures du matin. Si je suis fatigué, je prends une journée de repos.

Comment lutter contre le sommeil: Je ne lutte pas avec le sommeil, je l’ai changé il y a longtemps pour la nuit et je vis comme ça. En fait, si une personne veut dormir, il a 15 minutes de sommeil, puis il redevient énergisant.

Expérience de travail: Je travaille comme chauffeur de taxi depuis 16 ans.

Pourquoi ai-je choisi cette profession particulière: Je n'ai pas choisi ce métier, je l'avais en fait. Bien que cela fonctionne mieux la nuit que le jour.

La chose la plus difficile dans votre profession: C'est la route, passagers en état d'ébriété et conducteurs têtus.

Il aime surtout le métier: J'aime la communication dans mon travail.

Un cas drôle ou une histoire intéressante du travail: Quelque chose d'intéressant m'arrive tout le temps. Pouvez-vous imaginer combien de personnes conduisent avec moi en une journée? Un étranger, par exemple, a dit de l'emmener à la gare. Il a dit qu'il était très en retard, assis avec un sac et une valise. Je l'ai conduit et il est sorti et est allé dans la direction opposée à la gare. Je le suis, je lui explique qu'il a tourné dans la mauvaise direction, mais il ne m'a pas écouté.

Directeur artistique de nuit, Pavel:

La routine quotidienne habituelle: D'habitude, je pars pour le travail à midi et travaille jusqu'à 5 heures du matin. Vous avez le temps de dormir et de prendre votre petit-déjeuner, même si, pour quelqu'un, c'est déjà le déjeuner (sourit).

Comment lutter contre le sommeil: En fait, il n’ya plus aucun problème avec le sommeil au travail. Pendant de nombreuses années, le corps lui-même a appris à faire face.

Expérience de travail: Je travaille comme directeur artistique de nuit depuis 6 ans.

Pourquoi ai-je choisi cette profession particulière: J'aime beaucoup discuter avec les gens. J'aime inventer et créer.

La chose la plus difficile dans votre profession: C'est pour garder tout sous contrôle et ne pas casser quand tout est bouleversé.

Il aime surtout le métier: J'aime quand tout prévu passe parfaitement.

Un cas drôle ou une histoire intéressante du travail: Une histoire intéressante m'est arrivée il y a un an. Un homme ordinaire d'environ 35 ans est entré dans le club, il a bu toute la nuit, il a commencé à chanter dans un baryton fort, tous les visiteurs ont eu peur. Il s’est avéré qu’il s’agissait d’un chanteur d’opéra du théâtre Mariinsky, un homme très intéressant et agréable. Ensuite, j'ai été très activement invité à l'opéra.

Fleuriste Anna:

La routine quotidienne habituelle: Je travaille un jour sur deux. En règle générale, un afflux de clients tombe le matin, avant 12 heures et après 18 heures.

Comment lutter contre le sommeil: Cela semble étrange, mais quand personne ne se trouve dans le magasin, je danse et chante doucement. Quand il n'y a pas d'humeur, je peux regarder un film sur l'iPad.

Expérience de travail: Pas pour longtemps, seulement une demi-année.

Pourquoi ai-je choisi cette profession particulière: J'ai un horaire de travail pratique. J'ai le temps d'étudier et de travailler. C'est aussi un métier - la combinaison du beau et de l'utile.

La chose la plus difficile dans votre profession: Mon travail me procure du plaisir, donc je n’ai aucune difficulté.

Il aime surtout le métier: Proposez des idées intéressantes pour les décorations de mariage.

Un cas drôle ou une histoire intéressante du travail: Une fois, un couple de jeunes est arrivé et a dit qu’il avait besoin d’un bouquet pour un ami qui sortait de l’hôpital. De la conversation, j'ai entendu dire qu'elle s'appelait Inga. J'ai vendu un bouquet. Je travaille plus loin, dans 10 minutes entrent les clients suivants. Ils disent aussi qu'ils sont à l'hôpital. Ils prennent presque le même bouquet que les précédents. Après un moment, une fille vient au magasin. Il choisit un bouquet, je demande: "A quelle occasion cherchez-vous un bouquet?" Elle me répond qu'un ami a accouché ce matin. J'étais déjà curieux et j'ai demandé si le nom de ma petite amie était Ingo. Le client a été surpris et a répondu positivement. Il est étrange que tout le monde ait passé devant notre magasin de fleurs, car il n’ya certainement pas de maternité à proximité. Ensuite, il s'est avéré que cette Inga adorait vraiment notre compagnie de fleurs. C'était drôle et sympa. Tous les amis le savaient.

Psychologue au service d'assistance téléphonique, Ksenia:

La routine quotidienne habituelle: Je vais habituellement au travail 3-4 heures par jour et finis à 7 heures du matin. Comme mon horaire de travail tombe la nuit, j'essaie de consacrer jusqu'à trois heures de temps à mes jeunes enfants.

Comment lutter contre le sommeil: Je suis une jeune mère et j'ai donc oublié de dormir depuis longtemps (rires).

Expérience de travail: Je suis engagé dans la pratique psychologique depuis environ sept ans, directement sur la ligne d'assistance téléphonique - les quatre dernières années.

Pourquoi ai-je choisi cette profession particulière: J'ai toujours aimé le domaine de la psychologie, je voulais appliquer les connaissances acquises pour aider les personnes dans le besoin.

La chose la plus difficile dans votre profession: Cela ne transfère pas les problèmes des gens à leur propre vie.

Il aime surtout le métier: J'aime trouver des solutions aux problèmes parfois de points de vue opposés.

Un cas drôle ou une histoire intéressante du travail: Une nuit, un gars m'a appelé. La voix est calme et égale. Il ne ressemblait absolument pas à un homme qui avait besoin d'aide. Il s'est avéré que ce jeune homme vient d'appeler la nuit pour me remonter le moral. Il m'a également remercié d'avoir aidé les personnes dans le besoin à une telle heure de la journée. La conversation s’est avérée très gentille et positive et me manque souvent au travail.

Regarde la vidéo: ANIMAUX NOCTURNES. Official French Trailer. Universal Pictures Canada (Décembre 2022).

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