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BALANCE du travail et de la vie personnelle

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Ce n’est un secret pour personne que les loisirs concernant notre travail bien-aimé affectent souvent négativement nos vies personnelles, et que les loisirs, les responsabilités familiales et les romans romantiques nuisent à notre carrière.

Comment établir avec compétence un équilibre entre les éléments les plus importants de notre vie?

Le travail est un bonheur malheureux

Les auteurs des ouvrages et des manuels de gestion du temps les plus vendus au monde s’efforcent de nous convaincre qu’une personne qui réussit réussit dans tout et ne sera donc pas difficile. allier carrière et vie personnelle. Cependant, dans la pratique, il s'avère que ce n'est pas si facile.

Négociations d’affaires, voyages d’affaires soudains, travail d’urgence le soir et le week-end - sans toutes ces choses qui prennent beaucoup de temps et d’efforts, il est impossible d’imaginer gravir les échelons de carrière.

Et quelqu'un qui travaille avec dévouement est obligé de sacrifier la communication avec la famille et les amis, le repos, les rendez-vous et les voyages pour le prochain projet responsable. Tôt ou tard, cela conduit au stress, au syndrome de fatigue chronique, à «l'épuisement professionnel», à la dépression, à la perte de goût pour la vie.

Harmony professeurs - quoi lire

Ce qu'il faut lire pour ceux qui cherchent la conservation équilibre entre carrière et vie personnelle?

  • Alex Pattakos "Les prisonniers de leurs propres pensées" - Un guide pour apprendre à donner un sens au travail de routine et à la vie quotidienne.
  • «Comment concilier vie professionnelle et vie privée» (Série classique du Harvard Business Review, Alpina Business Books) - Un excellent guide scientifique pour vous aider à comprendre vos propres mécanismes de gestion du temps.

Cependant, rares sont les Russes qui pensent aux dangers du workaholism. Les employeurs tentent de tirer parti du fait que les personnes qui restent tard dans le bureau, ne prennent pas de congé de maladie et ne partent pas en vacances. Bien que l’on sache que les avares paient deux fois et qu’ils encourent souvent des pertes financières, ils embauchent au lieu d’un employé précieux mais «épuisé», trois nouveaux et beaucoup moins qualifiés. Il est donc préférable de veiller à l’équilibre entre votre vie personnelle et votre vie sociale.

Si vous sentez que vous avez cessé de comprendre vos propres enfants, la deuxième moitié est toujours insatisfaite de votre absence, vos amis ont cessé d'inviter à des fêtes, vous ne vous souvenez plus de votre dernier passage au théâtre ou au cinéma - il est temps de penser à rétablir l'équilibre entre soif de réalisation personnelle et relations harmonieuses avec des êtres chers.

Travaillez plus efficacement et dites hardiment non.

Professeur de psychologie à l'Université de Kent, auteur de plusieurs ouvrages sur la nature du stress, Stephen Hobfall estime que nous devrions prendre notre temps personnel aussi au sérieux que nous le faisons avec le travailleur. Il existe un mythe selon lequel plus vous passez de temps au bureau, mieux c'est. Mais ce n'est pas le cas. S'il vous semble qu'il y a trop de travail et que la liste de tâches à faire est si longue que vous devez constamment vous attarder, cela signifie que vous avez peur de dire non à vos patrons ou de savoir comment gérer votre temps.

Natalya Somova (25 ans) a travaillé dans une agence de publicité réputée, où elle s’est vu confier de nombreux projets responsables.

«Pendant deux ans de travail, il était possible de compter sur les doigts les jours où j'ai quitté le bureau à l'heure, il y avait tellement de cas que je devais m'attarder tout le temps», se souvient-elle. «Je suis arrivé à 10h00 et suis parti vers minuit, parfois coincé pendant une heure ou deux.» À un moment donné, du stress et du stress, je suis allée à l'hôpital pendant longtemps. Et de là je suis sorti déjà une personne différente. Il s'est avéré que l'agence fonctionne bien sans moi, ils ont pris une autre personne à ma place. Et j’ai compris une chose simple: tout mon workaholisme reposait uniquement sur la peur de perdre une place, de ne pas faire face au projet, de décevoir les clients et la direction. Un pour être heureux, je devais juste me déconnecter et faire une pause, trouver le courage de dire non sur une autre demande de rester travailler le week-end, de me forcer à quitter le bureau à l'heure prévue ".

Maintenant, Natalya ne travaille pas plus de 9 heures par jour et, curieusement, gère tout. Au lieu de faire des heures supplémentaires, réfléchissez à la manière d'accroître votre efficacité. Laissez le légendaire Bill Berntbach, fondateur de l'agence de publicité DDB, devenir un modèle pour vous.

«Il était très habile à organiser son temps et possédait une discipline rare parmi les propriétaires d'agences de publicité», a écrit un autre gourou de la publicité chez Ogilvy. - Une fois, il m'a dit qu'il ne traînait jamais dans son bureau après cinq heures du matin, il ne travaillait jamais à la maison ni au travail les week-ends. «Tu vois, David, dit-il, j'aime vraiment ma famille.

Croyez-moi, rien ne stimule l'inventivité et les exploits du travail. comme le désir de quitter la maison du travail à l'heure!

Prenez soin de votre temps personnel

Ne répondez pas aux appels professionnels après la fin de la journée de travail ou le week-end (discuter des détails de la prochaine transaction lors d'un dîner en famille est un signe de manque de respect pour les êtres chers). Ne regardez pas le courrier au travail à la maison - la plupart des cas risquent d’attendre le lendemain matin. Ne prenez pas le travail à la maison. Ne passez pas de pause déjeuner devant le moniteur avec un café et un sandwich, assurez-vous de vous promener, respirez l'air frais et rencontrez un ami ou une petite amie dans un café.

Prendre l'aide des autres

«Essayez de travailler ensemble», suggère Hobfall. Permettez-vous de compter sur d'autres personnes - collègues, membres de la famille, amis. N'essayez pas de tout faire vous-même, apprenez à travailler en équipe, à négocier, à accepter de l'aide, à déléguer des responsabilités à des subordonnés. S'il n'y a pas de subordonnés et que personne ne peut vous aider, emmenez votre chef chez les "complices".

Anton Razmakhnin (34 ans), économiste, passé d’une société d’investissement à une autre. Après plusieurs mois de travail acharné avec les retours du bureau après minuit, il s'est rendu compte qu'il fallait changer quelque chose. En tant qu'employé qualifié, Anton a bien compris: pour pouvoir accomplir tout le travail qui lui était confié, un département de 3 à 4 personnes est en fait requis. Et j'ai décidé de parler avec mon patron. Il a honnêtement expliqué la situation et décrit les perspectives qui s'ouvriraient à l'entreprise si un nouveau personnel était formé. Et ils ont écouté son opinion. Six mois plus tard, Anton dirigeait déjà une équipe de 4 personnes et quittait son travail à temps.

Dans une situation critique faire comprendre au gestionnaire que le nombre de tâches ne peut pas être infini. N'ayez pas peur d'exprimer vos souhaits, consultez, posez des questions. Si vous vous enfermez et restez gentiment tard dans le bureau, personne ne l'appréciera de toute façon, et les autorités penseront que tout vous convient. Ne laissez pas les gens s'asseoir sur leur cou, coopérez avec eux.

Planifiez vos vacances

Il est impossible d’imaginer une vie bien équilibrée sans loisirs et divertissements, voyages, sports, aller au cinéma et au théâtre, pique-niques dans la nature, dîners romantiques, fêtes entre amis, loisirs - que ce soit le yoga, la guitare, le point de croix ou la philatélie. Planifiez vos vacances à l'avance, ainsi que vos réunions de travail. Apprenez à changer et à distraire complètement!

En fin de compte, ce qui vous rend heureux, vous donne un nouvel élan au travail, vous aide à penser de manière plus créative, à trouver des approches créatives pour résoudre les problèmes.

Trouvez le sens de ce que vous faites

Faites ce que vous aimez, puis travaillez et développez vous-même, l'amélioration de soi deviendra synonyme pour vous. Soyez ouvert au nouveau. En Orient, il est sage de dire qu’une tasse intelligente doit toujours être vide. C’est alors qu’elle pourra être remplie de nouvelles informations intéressantes. Ne perdez pas la spontanéité des réactions, permettez-vous d’être vous-même et de ne pas survivre, gagnez de l’argent, faites un certain travail tous les jours. Parfois, cela vaut la peine de changer radicalement votre vie.

Par exemple, Marina Kurilova (31 ans) a travaillé avec succès en tant que responsable marketing d’une grande entreprise de cosmétiques. Cependant, après quelques années, cette activité a commencé à lui sembler peu prometteuse.

«À un moment donné, il semblait que la vie passait et je ne faisais pas ce que je rêvais du tout. J'ai quitté et suis entré dans le département rémunéré de la faculté de psychologie de l'Université d'État de Moscou. Les économies réalisées sur le lieu de travail précédent ne suffisaient que pour un an. Je devais donner des cours en tant que tuteur, pour sélectionner des personnes aux auditions TNT - je m'attaquais à n'importe quel travail indépendant et à temps partiel. Et le soir, je me suis enfui pour assister à des conférences sur la psychiatrie clinique. Même les amis ne croyaient pas que rien en sortirait.

Cependant, ils se sont trompés. Maintenant, Marina est l’un des fondateurs du centre psychologique, un psychologue pour enfants pratiquant.

Si, pour une raison quelconque, il est impossible de faire ce que vous voulez, les experts recommandent de chercher sens et joie dans la vie quotidienne - dans ce que vous faites (par exemple, vous détestez rester au bureau de 9h00 à 18h00, mais le salaire vous permet de payer pour un appartement loué, ce qui signifie qu'il offre une qualité de vie normale - sa réalisation donnera un sens à vos actions).

Essayez de rendre votre vie au bureau plus intéressante et plus mouvementée: devenez amis avec des collègues, organisez votre espace de travail individuel, proposez un algorithme clair et pratique pour effectuer des tâches courantes (appel de clients, reporting), parlez de vos prospects à l'entreprise au sein de l'entreprise - parce que le plus souvent nous sommes déçus quand il semble qu'ils ne nous apprécient pas.

Parfois nos possibilités ne sont limitées que par nous-mêmes. Nous nous disons que nous ne réussirons pas et que nous sommes vaincus.

Crois en toi

N'oubliez pas que, malgré toutes les obligations qui vous lient, vous êtes libre en interne, car vous pouvez toujours choisir votre comportement: attendre ou agir, tolérer ou protester, partir ou rester. Il est en votre pouvoir de déterminer si vous avez perdu équilibre entre travail et vie personnelleet prendre les mesures appropriées.

Trouver un équilibre entre le travail et la vie personnelle

L'autre jour, nous avons déjà écrit sur la roue de l'équilibre vital. C'est un concept bien connu en psychologie, qui montre les domaines de la vie auxquels il est souhaitable de prêter attention. Au moins en plus de travailler, il y a aussi:

  • formation et développement personnel,
  • santé et sport
  • famille et relations avec les amis,
  • les loisirs
  • dormir et se reposer

Si vous le souhaitez, vous pouvez trouver d'autres aspects de la vie, tels que le développement spirituel, la bonne volonté et le bénévolat, etc. Ce seront déjà des cas spéciaux du général. L'idée ne change pas de cela. Pour une vie équilibrée, une attention particulière doit être accordée à chacun de ces domaines fondamentaux de la vie. Et ne tombez pas dans le workaholism et le développement du seul bien-être financier. Parce que bon travail, la sécurité financière n'est pas synonyme de succès.

Équilibre travail-vie

L'équilibre entre le travail et la vie personnelle a une ligne fine. Par exemple, les pigistes qui traînent trop et pratiquent la procrastination, qui travaillent trop peu et ne pensent pas vraiment à l’avenir, sont tout aussi déséquilibrés qu’un bourreau de travail qui passe tout son temps libre au travail le soir et va parfois au travail. week-end. Le traitement peut conduire à la dépression ou à l'épuisement professionnel. Les deux cas sont des extrêmes de la même pièce. Une personne ne trouve pas ou ne sent pas la ligne - où est la balance.

La meilleure option quand dans la vie il y a assez de temps pour travailler et pour tous les autres domaines de la vie.

Comment trouver un équilibre entre le travail et la vie personnelle?

L'équilibre est un concept plutôt subjectif. Souvent, les gens agissent par habitude et ne pensent pas particulièrement aux éventuels déséquilibres de la vie. Ici peut aider:

  • Techniques de gestion du temps. Une exécution plus efficace du travail mènera au fait qu'il y aura beaucoup plus de temps pour la vie personnelle.
  • Méditation, techniques de pleine conscience aidez-vous à vous comprendre et à comprendre d'où vient le parti pris et commencez à prendre des mesures spécifiques.

Faites attention à votre environnement. Les personnes avec lesquelles vous discutez vous affectent directement. Si vous passez constamment du temps dans le cercle des bourreaux de travail, cela vaut peut-être la peine de diluer cette société avec une personne dont la vie est plus équilibrée. Et si vous communiquez avec peu de gens, il vaut la peine d'augmenter la quantité et la qualité de cette communication. Il existe même une médecine sociale. L'homme est une créature sociale. Par conséquent, vous ne devez pas négliger la communication avec vos amis, votre famille et le sexe opposé. Ne supposez pas que faire du sport, parler à des amis, lire de bons livres ou aller au cinéma est une perte de temps et d’argent. En fait, tout cela nous permet de maintenir notre humeur, de rechercher de nouvelles idées. Tout cela affecte notre attitude positive et donc notre niveau d'énergie. Un niveau d'énergie élevé est une condition préalable à la confiance en soi et à l'action massive.

Une personne qui ne fait que travailler va inévitablement être fatiguée. Et cela pourrait bien affecter la qualité du travail. Bien sûr, pour lancer votre propre entreprise, défendre un mémoire de candidat et atteindre d’autres objectifs professionnels importants, vous devrez peut-être faire preuve d’un dévouement maximal pendant un certain temps. À un moment donné, vous devez sacrifier certaines parties de la vie pour le bien d’autres. Par exemple, quand il me restait quelques semaines avant de défendre mon diplôme à l'université, je devais oublier temporairement l'entraînement sportif. Le vélo a également dû être reporté.

Dans l'ensemble, rompre l'équilibre de la vie pendant un certain temps peut être raisonnable. Mais il est important que cela ne devienne pas un mode de vie.

36454801 - hand dessine un diagramme avec les 2 cercles travail et vie, résultant en une zone d'équilibre superposée

Sois toi-même!

Il y a des idées publiques sur l'équilibre de la vie. Et il y a votre vision de la situation et votre expérience personnelle. Vous ne devriez pas essayer d’être bon pour tout le monde - c’est tout simplement impossible! C'est le cas lorsqu'il est utile de défendre votre point de vue. Les autres doivent être écoutés, essayez de tout prendre de manière critique. Mais quand il s'agit de votre vie, il est préférable de ne pas mélanger votre propre opinion et celle des autres. Dans la recherche d'un équilibre de vie, il faut d'abord s'écouter soi-même. Ayez confiance en vous!

En conclusion, il convient de dire que toutes les sphères de la vie sont importantes à leur manière. Essayez de les développer en harmonie et en synergie. Choisissez un travail que vous aimez et où il y a des chances de travailler dans un état de fluidité et de vous amuser. Reposez-vous avec vos proches et communiquez davantage avec des personnes intéressantes. Lisez, voyagez, développez! Essayez de nouvelles choses et ne vous limitez pas à vos habitudes. Cherchez de nouveaux loisirs, assistez à des événements intéressants. Bonne chance et succès en affaires! 🙂

Genre: Gestion et recrutement, Livres professionnels

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Bien sûr, vous pouvez me demander s'il s'agit d'une manipulation? Oui bien sur. Malheureusement, il arrive dans la vie que la manipulation ne puisse être évitée. Mais la manipulation doit d’abord être lourde de tâches. Eh bien, par exemple, vous voulez contourner sa critique intérieure. Pour dire quelque chose d'inspirant, et pour qu'il croie. Mettre l'accent sur les changements qui se produisent pour le mieux, demander quand votre demande sera satisfaite et en même temps être délicat. En bref, les tactiques de langage dont nous avons parlé sont de nature manipulatrice, mais devraient être utilisées comme un outil auxiliaire pour améliorer la communication interpersonnelle. En aucun cas, la manipulation ne doit être une fin en soi ou un piège mental pour Lui. Et souvenez-vous, ma fille, la manipulation est vécue quelle que soit votre attitude à son égard - qu’elle lui donne un anathème ou glorifie sa nature. Laissez-le devenir votre instrument d'inspiration!

Session 3. Comment concilier l'épanouissement professionnel et la vie personnelle

... Même si vous vous trouvez au fond du chagrin, s'il ne vous reste plus rien, pas un seul vivant oreilles autour - Vous avez toujours une porte sur laquelle vous pouvez frapper ... C’EST DU TRAVAIL!

Si vous n'êtes pas prêt à faire preuve de patience et à vous armer d'un cahier et d'un stylo pour le moment, vous pouvez ignorer cette session en toute sécurité, mais pour être sûr de pouvoir y revenir. Je vais essayer de vous dire comment structurer vos valeurs. Derrière chaque valeur, il y a l'émotion. Comment cela fonctionne-t-il?

Chacun de nous peut avoir des objectifs différents. Pour certains, il s’agit du développement des affaires, de la formation d’une «marque personnelle», du bien-être matériel, de la réalisation de soi, de la capacité d’être efficace dans la profession et d’atteindre des objectifs. Pour les autres - révélation créative, connaissance de soi, voyages, vie brillante et mouvementée. Pour certains, résoudre des problèmes familiaux, créer des conflits, créer une famille solide, des relations chaleureuses et de confiance, ce sont des intérêts communs, une compréhension mutuelle, une maison remplie de joie, d’amour et de rires d’enfants ... Et quelqu'un a besoin d'amis fiables et intéressants, vous pouvez compter. Nous sommes tous très différents. Mais dans ce chapitre, nous réfléchirons à la manière d’équilibrer la réalisation de soi professionnelle et la vie personnelle.

Comme nous vous avons déjà parlé, une femme de notre société doit être efficace et compétente dans de nombreux domaines de sa vie. Encore une fois un introject très puissant se pose. C’est pourquoi je ne parle pas délibérément du terme «carrière» au sens généralement accepté du terme. Даже если смыслом твоей профессиональной самореализации ты видишь почетную роль домохозяйки или работу фрилансером, все равно в твоей жизни часть времени ты посвящаешь этим профессиональным занятиям и, соответственно, пребываешь в этой роли.Avez-vous déjà réfléchi à la manière d’atteindre l’harmonie dans les domaines les plus divers de votre vie? Amour, relations familiales, discussions avec des amis, épanouissement professionnel, interaction avec les autres? Comment équilibrer sa propre vie? Avez-vous déjà réfléchi à la façon dont vous mesurez votre efficacité? Dans les résultats obtenus à un certain âge? Émotionnellement satisfait de ce que vous avez maintenant? Dans la quantité d'effort dépensé pour cela? En tant qu'atteinte d'objectifs vitaux pour vous? Eh bien, je vous ai posé les principales questions, allons-nous essayer d'y répondre?

Attention! Ceci est une fiche technique du livre.

Si vous avez aimé le début du livre, vous pouvez acheter la version complète chez notre partenaire, distributeur de contenu légal, LLC litres.

Le fragment de travail présenté a été placé en accord avec le distributeur de contenu légal de litres LLC (pas plus de 20% du texte source). Si vous pensez que le placement du matériel viole les droits de quelqu'un d’autre, faites-le nous savoir.

1. Créez votre propre formule de réussite

Toutes les personnes ont des vertus, des talents et des objectifs différents dans la vie. Il n'y a pas de modèle standard qui vous permette de faire réussir quelqu'un, à moins que cela ne soit conforme à vos propres principes et orientations. Il y a des gens que la majorité considère comme «réussis», possédaient une richesse matérielle, mais étaient loin d'avoir réussi quand il était question de santé ou de relations avec d'autres personnes. Ils pourraient avoir du succès, mais ils n'étaient pas heureux.

Par conséquent, trouvez vos propres valeurs et aspirations pour comprendre ce qu’une vie réussie signifie pour vous. Référez-vous au besoin fondamental de chaque personne et formulez les actions et les objectifs à chaque étape pour prendre le temps de vous sentir bien.

Quels besoins physiques, mentaux, sociaux et spirituels devez-vous satisfaire pour réussir dans votre propre sens?

2. Identifier les priorités

L'énergie et le temps dont nous disposons sont très limités.
Par conséquent, pour réussir sa vie, il est extrêmement important de choisir l’orientation de son énergie. Une fois que vous avez compilé une liste d'objectifs pour chaque besoin fondamental, il est temps de déterminer le plan d'action. Vous ne pouvez accepter aucune offre en cours de route. Vous devrez choisir, et en choisissant, ne le regrettez pas.

3. Abandonnez les activités fastidieuses

Comment trouver du temps pour tous les domaines d'activité que nous souhaitons améliorer? Le secret est d'abandonner les activités qui absorbent beaucoup de temps. Par exemple, regarder la télévision, surfer sur Internet, consulter Facebook, se plaindre, raconter des potins, lire des romans insensés et d’autres activités qui rendent le cerveau insensible. Si vous considérez combien de temps vous consacrez à cette activité non rentable, vous disposerez de beaucoup plus de temps.

4. Limiter les heures de travail

Je me suis fixé une limite - pas plus de 40 heures de travail par semaine. Bien sûr, vous devez parfois dépasser cette limite, mais essayez de ne pas recycler. Des études montrent que les personnes qui travaillent plus de 50 heures par semaine ne sont pas beaucoup plus productives que celles qui ne travaillent pas plus de 40 heures par semaine. Cependant, le traitement affecte la santé et affecte négativement la sphère sociale de la vie.

5. Planifiez votre semaine

Pour rester concentré, il est important de planifier et d'analyser votre travail. Faites une liste des tâches à effectuer chaque dimanche. Planifiez vos séances d'entraînement, votre travail, votre développement personnel, votre temps libre et vos activités liées à la croissance spirituelle. Et respectez ce plan à 90% (cela vous donnera suffisamment de flexibilité pour réagir à des situations imprévues). Une planification régulière vous aide à atteindre vos objectifs.

Seuls 5 principes simples vous aideront à trouver une harmonie dans tous les domaines de la vie. Commencez à les coller à partir d'aujourd'hui.

Regarde la vidéo: Comment le travail empiéte dans votre VIE PERSONNELLE ? - #57 (Décembre 2022).

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